J’ai trouvé pour vous quelques techniques de respiration qui peuvent être mis en place rapidement avec un effet immédiat pour réduire les effets négatifs du stress. Si vous faîtes parti de ceux qui n’arrivent pas à se détendre et que l’idée même de la relaxation génère des tensions, lisez tout de même cet article jusqu’au bout. Pourquoi j’insiste ?
Respiration et relaxation
Il n’y a pas si longtemps, j’avais des palpitations en pensant à la relaxation. Vu mon tempérament de feu, m’imaginer au calme en me concentrant sur ma respiration me mettait en transe. Je pensais avoir plus besoin de taper dans un punching-ball que de contrôler ma respiration. Mais ça, c’était avant.
Pour faire suite à l’article « Combattre le stress ? Vaincre le stress ? Et puis quoi encore…« , je vous livre quelques techniques de respiration.
La respiration est l’élément fondamental de la détente.
Apprenez à la maîtriser et
vous contrôlerez plus facilement votre mental et vos émotions.
Objectif : Se détendre pour être plus efficace en situations difficiles. Résultat immédiat et concret.
Les techniques proposées sont des techniques respiratoires que vous pourrez facilement exploiter au quotidien. En les pratiquant régulièrement, vous pourrez très vite apprécier les bienfaits.
1/ Petit état des lieux :
- Prenez conscience de votre respiration, là, maintenant, dans la position où vous vous trouvez
- Est-elle rapide ou calme ?
- Ample ou superficielle ,
- Respirez-vous par le ventre ou la poitrine ?
Il est préférable de respirer par le ventre et d’avoir une respiration profonde et calme.
Comment faire ?
2/ La respiration de base (mais essentielle)
En position assise, fermez les yeux, posez les mains sur votre ventre et l’autre sur la poitrine. Vous percevrez mieux le mouvement respiratoire pendant l’exercice. Soufflez en rentrant le ventre, puis laissez l’inspiration se faire, laissez le ventre se gonfler… Essayez de retenir l’air une ou deux secondes puis expirer lentement… Faites l’exercice tranquillement 5 ou 6 fois sans forcer. Si vous éprouvez le besoin d’une grande respiration, respirez profondément puis, reprenez le rythme tranquille d’une respiration ventrale.
Sentez comme tout se calme, vous entrez dans la détente, vos dents se desserrent, vos épaules se relâchent, vos tensions diminuent progressivement…
Vous laissez peser vos bras, vous prenez conscience de leurs points d’appui… Vous prenez également conscience des points d’appui de votre dos, de vos pieds.
Appréciez cette sensation agréable de calme. Appréciez encore quelques instant cette sensation.
Puis respirez profondément, commencez à bouger vos mains, vos pieds et à vous étirer…Quand, vous le souhaitez, ouvrez les yeux…
Alors, c’était comment ? Bien, n’est-ce-pas ?
Cet exercice peut se faire à n’importe quel moment de la journée, assis, debout, les yeux ouverts ou fermés et, n’importe où.
Si cet article vous a plu, dites le moi dans les commentaires.
Merci infiniment , c’est très instructive , et super utile !
Kawthar,
Merci pour votre retour. Quand je me concentre sur ma respiration de base, je ressens rapidement les effets apaisants. C’est pour cette raison que j’ai voulu partager cet expérience. C’est bien si cela peut vous aider au quotidien.
Au plaisir de vous relire.